Page 23 - 2013 Ergo Catalogue - French - LR

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Exercices
Étirement assis - pour le haut du dos, la poitrine et les épaules
Asseyez-vous droit dans la chaise. Croisez les mains derrière la tête,
coudes à la hauteur des oreilles. Ramenez les coudes le plus en arrière
possible pour rapprocher les omoplates. Détendez-vous, puis répétez trois
fois.
Technique d’attention pour détendre les yeux
Regardez un objet à au moins 20 pi, ou le plus loin possible de votre poste
de travail, puis promenez votre regard autour et regardez d’autres objets.
Revenez à l’écran de travail. Répétez pendant la journée.
Mouvement avant-arrière du cou
Asseyez-vous bien droit et regardez droit devant. Déplacez la tête le plus
loin possible vers l’arrière en la gardant à la même hauteur, puis
ramenez-la vers l’avant. Répétez 3 fois.
Massage des avant-bras
Asseyez-vous à un bureau ou à une table. Étendez le bras en avant de
vous, paume vers le bas. Avec le pouce de l’autre main, massez lentement
l’avant-bras en mouvement de va-et-vient, du poignet au coude, en
appliquant une pression ferme. Répétez 3 fois.
Renversement arrière pour le dos et les hanches
Placez-vous debout les pieds légèrement écartés. Placez les mains sur les
reins. Abaissez le menton et fixez un objet devant vous. Penchez-vous vers
l’arrière en soutenant le bas du dos avec les mains. Pliez les genoux. Tenez
pendant 5 à 10 secondes. Répétez 3 à 5 fois.
Étirement des jambes et du bas du dos
Asseyez-vous et tendez une jambe directement en face de vous. Relevez le
pied en pointant les orteils vers vous. Bien étirer pendant 5 secondes puis
relâcher. Répétez 3 à 5 fois, puis passez à l’autre jambe.
Il existe plusieurs causes possibles à l’inconfort physique. Si vous souffrez de symptômes persistants pendant plus de deux
semaines ou assez graves pour nuire à votre travail ou vos activités personnelles, il vaut mieux consulter un médecin.
Pour favoriser le confort ergonomique