1. Artritis: lažja obremenitev
  • Artritis: lažja obremenitev

    Tips & Tricks: Arthritis - Low Impact Tips & Tricks: Arthritis - Low Impact Tips & Tricks: Arthritis - Low Impact

    Lažja obremenitev

    Vaje, ki spodbujajo energijo in ne obremenjujejo sklepov.

    Pri artritisu je pomembno, da ostanete telesno dobro pripravljeni, saj boste tako ublažili bolečine v sklepih. Izogibajte pa se vajam, ki zelo obremenjujejo vaše sklepe (npr. tek, skakanje ipd.). Namesto tega poskusite kakšno od teh preprostejših vaj. Pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.


    • Joga

      Obstaja razlog, zakaj to sproščajočo obliko vadbe ljudje izvajajo že stoletja. Joga lahko pomaga pri moči, prožnosti in ravnotežju, prav tako pa jo lahko prilagodite svojim zmožnostim.


    • Tek v vodi

      Tek v vodi je odličen za tekače, ki zaradi bolečin v sklepih ne morejo več teči na dolge proge. Tek v vodi obremeni iste mišice kot navaden tek, vendar zaradi vode sklepov ne obremenjuje.


    • Tai chi

      Nežna združitev gibanja in meditacije vam pomaga zbistriti misli in vas naredi bolj gibčne. Poskusite tai chi na prostem.


    • Stacionarno kolesarjenje

      Ob pravilni vadbi na stacionarnem kolesu lahko pokurite veliko kalorij, brez da bi preveč obremenjevali sklepe. Povprašajte za nasvet trenerja, da vas seznani z najboljšo kombinacijo upornosti, intenzivnosti in intervalov vadbe.


    • Hoja

      Hodite lahko kjerkoli in je popolnoma brezplačno. Hoja vam lahko pomaga zmanjšati krvni tlak, raven holesterola in odpraviti stres. Predstavlja eno najbolj enostavnih vaj z nizko obremenitvijo. Za hitrejše kurjenje kalorij si nadenite obtežilni jopič, ki poveča upor.


    • Plavanje

      Vadba za celotno telo, ki lahko izboljša zdravje vaših dihal in krepi telo od glave do pete. Torej preplavajte nekaj dolžin!


    • Eliptično kolo

      Eliptično kolo lahko najdete v vsaki telovadnici in fitness centru. S to vadbo lahko okrepite noge in jedro telesa, hkrati pa izvajate vadbo tudi za roke.


    • Tek na smučeh

      Ko boste drseli po sveže zapadlem snegu, morda ne boste niti opazili, kako učinkovito aerobno vadbo izvajate.


    • Rolanje

      Seveda je bil vrhunec rolanja v 90. letih, vendar je to gladko in tekoče gibanje odličen način za vadbo na svežem zraku.


    • Vadba Barre

      Vadba temelji na osnovah baleta in se zgleduje po umetniških oblikah gibanja. Vadite s težo lastnega telesa, vključite hiter tempo in zagotovo se boste preznojili.


    • Veslanje

      Nimate čolna na vesla? Ni problema. Vadite lahko na napravah za veslanje, ki učinkujejo na celotno telo, s poudarkom na jedru.


    • Trebušni ples

      Ja, prav ste prebrali. S tresenjem in vijuganjem povečajte gibljivost vaših sklepov, olajšajte bolečine, utrdite moč kosti, kot tudi gibljivost kolen in gležnjev.