Ne glede na vašo izbrano vadbeno aktivnost - ali tekmujete na visoki ravni kot Javier ali se preprosto ukvarjate s športom za zabavo, druženje in za zdravje - ogrevanje in ohlajanje sta ključnega pomena za najboljše delovanje in zaščito pred poškodbami.
Zato smo izbrali vodilne fizioterapevte, ki vam bodo ponudili nasvete in mnenja za vašo vadbo pred in po športu. Navsezadnje se nekaj dodatnih korakov v vaši rutini resnično pozna.
Večina najboljših svetovnih športnikov svoje športne strasti najde že zgodaj v življenju in zgodaj pridobljene tekmovalne izkušnje se lahko kasneje močno poznajo. Pomembno pa je tudi, da mladi športniki in športnice uporabljajo pamet pri športu. Poskrbite, da se bodo vaše mišice in sklepi popolnoma ogreli pred začetkom vadbe, da boste dosegli vse, kar lahko. Ogrevanje vam pomaga, da se se zaščitite pred morebitnimi poškodbami, ki bi zahtevale dolg počitek. Tako se boste lahko še naprej učili, izboljšali in kar je najbolj pomembno, zabavali.
Ne pozabite na ustrezen tempo, da se ne boste preveč zagnali na začetku. Ohranjanje energijske ravni je nekaj, kar so se starejši športniki naučili z izkušnjami, in vam lahko pomaga ohranjati enakomerno hitrost do cilja. Če pametna vadba postane del vaše rutinske vadbe zgodaj v razvoju, boste imeli najboljše možnosti za uspeh v poznejših letih. Kdo ve, kam bi vas to lahko pripeljalo?
Potreba po ustrezni pripravi pred in po vadbi je za ljudi starimi nad 40 še pomembnejša. Pri ponavljajočih se zvinih in nategig mišic lahko traja dlje časa, da se popolnoma zacelijo. Z nekaj preprostimi prilagoditvami običajne rutine lahko še vedno uživate v svoji izbrani aktivnosti in se izognete dolgim regeneracijskim dobam.
Za starejše športnike je hranljiva prehrana ključnega pomena, da ostanete zdravi in dosegate najboljše rezultate. Uživanje več zelene zelenjave in alkaliziranega sadja (kot je mango, papaja, melona in datlji) pomaga zmanjšati raven kislosti v telesu in zmanjša stopnjo izgube mišičnega tkiva in gostote kosti. Prav tako je dobro, da se upočasnite pri bolj eksplozivnih ali hitrostnih športih in se namesto tega osredotočite na treninge za moč.
Stopnja ogrevanja nenehno povečuje vaš srčni utrip in delovanje pljuč ter črpa kri po telesu v pripravah na vašo aktivnost. Izvajajte vrsto športno specifičnih gibov, da pomagate sprostiti mišične skupine, ki jih potrebujete, in tako bo manj verjetno, da si boste raztegnili ali natrgali mišice. Ohlajanje mora biti sestavljeno iz podobnih gibov, vendar z veliko manjšo hitrostjo in intenzivnostjo, kjer je poudarek na raztezanju in sprostitvi mišice.